得了腰肌劳损，如何预防和治疗？

　　腰肌劳损是指腰部肌肉长时间过度使用或受到伤害而引起的疼痛和不适。对于长期坐办公室的人群，腰肌劳损是一种常见的职业病。那么，得了腰肌劳损要注意哪些方面呢？

　　1. 保持正确的坐姿和站姿。长时间的弯腰和低头会加重腰肌的负担，应该保持腰部挺直，尽量避免长时间一个姿势不动。

　　2. 合理安排工作和休息时间。每隔一段时间，要进行适当的休息和活动，缓解腰部肌肉的疲劳。

　　3. 加强锻炼。适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉的力量和耐力，减少腰肌劳损的发生。

　　4. 饮食调理。多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。

　　5. 中医治疗。中医认为，腰肌劳损是由于肝肾亏虚、气血不畅所致，可以通过中药和针灸等方法进行治疗。但是，治疗前最好先去医院确诊，以免延误病情。

　　总之，预防腰肌劳损需要从生活中的方方面面入手，注意保持良好的生活习惯和健康的生活方式，才能减少腰肌劳损的发生。同时，如果已经出现了腰肌劳损，及时采取措施进行治疗，也是非常重要的。