骨质疏松，从现在开始预防！

　　骨质疏松是一种常见的骨质疾病，其主要特征是骨质密度降低，骨质变薄，骨强度下降，易于发生骨折。骨质疏松的发病率逐年上升，成为了老年人健康的重要威胁。那么，如何预防骨质疏松呢？

　　一、合理饮食

　　饮食对于预防骨质疏松至关重要。应多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、海带等。此外，维生素D也是骨骼健康的重要保障，可通过日光照射或食用富含维生素D的食物来摄取。

　　二、适度运动

　　适度的运动可以增加骨密度，提高骨强度，预防骨质疏松。常见的运动方式有散步、跳绳、慢跑、太极拳、瑜伽等。但是，要注意避免剧烈运动和长时间的静坐，以免对骨骼造成损伤。

　　三、保持良好的生活习惯

　　保持良好的生活习惯也是预防骨质疏松的重要措施。应避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，保证充足的睡眠，避免过度疲劳和精神紧张。

　　四、中医养生

　　中医养生也是预防骨质疏松的重要方法。中医认为，骨质疏松是由肾虚引起的，因此，应注重肾的调养。常用的中药有枸杞子、菟丝子、淮山等，可通过煲汤、泡茶等方式食用。

　　总之，预防骨质疏松需要多方面的综合措施，包括合理饮食、适度运动、保持良好的生活习惯和中医养生等。只有坚持做好这些方面的工作，才能有效地预防骨质疏松，保障健康。