颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、麻木等症状。颈椎病的发生与我们的生活方式、习惯密切相关，因此，预防和保养颈椎病非常重要。

　　注意事项：

　　1.正确的坐姿和站姿：长时间的弯腰、低头、仰头等姿势都会对颈椎造成一定的压力，容易引起颈椎病。正确的坐姿和站姿应该是脊椎挺直，肩部放松，头部自然垂直。

　　2.适量运动：适量的运动可以增强颈部肌肉的力量，有助于减轻颈椎的压力。适合颈椎病患者的运动有游泳、太极拳、瑜伽等。

　　3.保持良好的睡眠姿势：睡眠时，应该选择较硬的床垫，保持颈部的自然弧度。同时，避免使用过高的枕头，以免颈部过度弯曲。

　　4.避免长时间低头：现代人经常需要长时间低头看手机、电脑等，这样会导致颈椎长时间处于一种不正常的姿势，容易引起颈椎病。

　　5.避免长时间驾车：长时间驾车会让颈部长时间处于一种不正常的姿势，容易引起颈椎病。在驾车时，应该注意调整座椅和方向盘的位置，让颈部处于一个自然的姿势。

　　保养方法：

　　1.颈部按摩：适当的颈部按摩可以缓解颈部的紧张和疼痛，有助于改善颈椎病的症状。按摩时应该注意力度适中，不要用力过猛。

　　2.热敷：颈部疼痛时，可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，有助于缓解颈部的疼痛和紧张。

　　3.颈部操：适当的颈部操可以增强颈部肌肉的力量，有助于减轻颈椎的压力。颈部操应该根据个人的情况选择，不要过度运动。

　　4.保持良好的心态：心情紧张、焦虑等情绪也会影响颈椎的健康。保持良好的心态，有助于缓解颈椎病的症状。

　　总之，预防和保养颈椎病需要我们注意生活细节，保持良好的生活习惯和心态。如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应该及时就医，避免病情加重。