便秘是指排便困难，排便时间间隔长或排便次数少，粪便干硬不易排泄的一种肠道症状。它是与现代人的饮食、生活方式以及情绪有着密切关系的疾病。长期的便秘会引起便血、痔疮、肠胃炎症等不适症状，甚至会导致习惯性便秘，影响生活质量。因此，我们要学会预防和处理便秘。

　　预防便秘的措施：

　　1.合理膳食

　　膳食调养是防治便秘的首要措施。要多吃含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。减少高热量、高脂肪、高蛋白质及糖类食物，如油炸、糖果、蛋糕等。还要每天饮足够的水，喝茶或者果汁也是很好的选择。

　　2.注意生活规律

　　要养成规律的生活习惯，睡眠和饮食时间要定时定量，不能吃太多或太少。积极参加各种体育锻炼，如慢跑、散步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。

　　3.保持良好的心态

　　在工作和生活中遇到困难和烦恼时，要保持心情愉快、放松心态，减轻压力。

　　处理便秘的方法：

　　1.按摩

　　便秘患者可在肚脐周围用手指轻压按摩，顺时针方向轻轻转动，促进肠蠕动和排便。

　　2.运动

　　坚持每天进行一些适宜的体育锻炼，如慢跑、散步、跳跃运动等，可以帮助加强肠道蠕动，促进排便。

　　3.针灸

　　针灸可以刺激神经末梢和经络，增强肠管蠕动，改善下消化道功能，缓解便秘。

　　4.中药调理

　　常用的中草药有大黄、枳壳、郁李仁等，具有润肠通便的功效。但使用中药应遵医嘱，不可随意使用。

　　总之，便秘对生活质量有很大的影响，预防和处理便秘是我们日常保健的重要任务。中医认为便秘与肠道功能失调、脏腑关系紊乱有关。因此，预防和处理便秘要从饮食、生活方式、心态等各个方面入手，做到有针对性、科学规律。