腰肌劳损是一种常见的疾病，它通常由于长时间保持不良姿势，过度运动或受伤引起。腰肌劳损症状包括腰痛、僵硬、酸痛和疼痛，这些症状会影响您的日常生活和工作。下面是一些保养方法，帮助您缓解腰肌劳损的病因病症。

　　1. 保持正确的姿势

　　长时间保持不良姿势是腰肌劳损的主要原因之一。因此，保持正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。当您坐在椅子上时，要确保您的脊柱保持直立，脚放在地面上，手臂放在椅子上。当您站立时，要保持脊柱直立，双脚分开与肩同宽，重心平衡。

　　2. 适度运动

　　适度的运动可以帮助您缓解腰肌劳损的症状。例如，散步、游泳、瑜伽和普拉提等低强度运动可以帮助您加强核心肌肉和腰部肌肉。但是，要注意不要过度运动，以免引起更多的伤害。

　　3. 按摩和伸展

　　按摩和伸展可以帮助您缓解腰肌劳损的症状。您可以使用按摩器或请专业按摩师进行按摩。此外，您还可以进行简单的伸展运动，如静态腰部伸展和腰部扭转。

　　4. 调整睡姿

　　睡眠是人体恢复和修复的重要时期。因此，您需要确保您的睡姿正确。选择一个舒适的床垫和枕头，以保持脊柱的自然曲线。当您睡觉时，不要睡在肚子上，因为这会增加腰部的压力。

　　5. 控制体重

　　过重会增加腰部的压力，因此控制体重是预防腰肌劳损的关键。您可以通过健康饮食和适度的运动来控制体重。

　　总之，腰肌劳损是一种常见的疾病，但是您可以通过正确的姿势、适度的运动、按摩和伸展、调整睡姿和控制体重来预防和缓解它的症状。如果您的症状持续不断，请咨询医生的建议。