对于现代人来说，睡眠质量常常是一个令人头疼的问题。面对生活中的压力，我们往往难以保持良好的睡眠状态，容易出现失眠症状，严重影响身心健康。那么，如何才能在睡前帮助自己预防失眠呢？以下是中医给出的几个小诀窍，供您参考。

　　1. 心平气和

　　首先，心平气和十分重要。睡觉前一定不要给自己太大的压力，尤其是不能过分劳累或激动，让自己放松心情。你可以尝试练习一些简单的冥想或呼吸法，帮助自己缓解压力，平静心情。晚上抽出一些时间，做些自己喜欢的事情，如听听音乐、阅读一些好书、泡个温泉等，都可以为你的睡眠做出一些贡献。

　　2. 适当运动

　　除了保持心情平静外，适当的运动也可以帮助你达到更好的睡眠状态。选择适合自己的锻炼方式，比如慢跑、瑜伽等，可以增强身体的代谢功能，缓解身体疲劳，达到舒适的睡眠状态。但是，要注意不要在睡前进行过于剧烈的运动，以免影响到睡眠品质。

　　3. 调整饮食

　　饮食调整也是一个重要的方面。晚餐中可以适当吃些搭配好的食物，如海鲜、绿色蔬菜、水果等，这些都可以有利于睡眠。同时，还要注意少喝酒，避免过度食用含咖啡因的饮料和巧克力等，这些物品会刺激神经，使人难以入眠。

　　4. 睡前良好习惯

　　最后，睡前一些良好的习惯和注意事项也可以大大提高睡眠质量。比如，根据自己的作息规律，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。睡觉前一定要保持环境安静、舒适，避免刺激性的光源和声音。此外，也可以尝试一些自然的方法来帮助自己入眠，比如热水泡脚、闻一些能促进睡眠的植物芳香等。

　　总的来说，预防失眠其实并不难。只要按照中医的这些小诀窍，养成一些良好的生活习惯，以及排除一些不良的生活因素，就可以帮助身体进入深度睡眠，保证身心健康的一天。

　　参考文献：

　　蔡东藩. 中医防治失眠良方. 中医研究杂志, 2018, 36(01):7-9.