现代人的睡眠障碍越来越常见，失眠、难入睡已成为很多人最常见的抱怨之一。虽然吃药是一种治疗失眠的方法，但药物治疗并不能解决症状的根本问题，且可能带来负面效应。

　　中医很注重营养治疗，许多食物都有助于改善睡眠问题。我们可以尝试食物的自然疗法，以获得一个更加安静的口腔，促进睡眠。

　　以下是几种推荐的食物:

　　1、黑豆。黑豆是助眠的好帮手，具有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能促进人体对血红蛋白的形成及各种酶的合成。

　　2、紫薯。紫薯富含葫芦素，它是一种天然的抗氧化剂，能够消除自由基，改进机体的各项功能，有助于调节身体的自主神经功能。

　　3、龙眼。龙眼是一种常见的营养食品，所含的多种维生素和微量元素，对于人体有很大的保健作用。

　　4、白小米。白小米中存在一种与胰岛素相似的物质，能够促进脑内三种神经递质物质的合成。

　　5、蜂蜜。蜂蜜在药用价值上也很高，其性质温和且能够滋养五脏六腑，有助于上火、止咳化痰、促进睡眠等作用。

　　总结一下，为了提高睡眠质量，我们可以适当地食用上述食物，并在日常生活中保持良好的睡眠习惯，例如：养成定时睡觉的习惯、睡前保持放松、禁止吸烟喝酒等。希望这些小窍门能够帮助你消除失眠问题，恢复健康凝重的睡眠。