脂肪肝是一种常见的肝脏病，它与现代生活中常见的饮食误区、缺乏运动等因素密切相关。中医认为，调整饮食结构、保持适度运动可以帮助改善脂肪肝，下面为大家介绍一些脂肪肝调理饮食食谱。

　　1、多食蔬菜

　　蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以帮助消化吸收脂肪，降低血脂水平，改善脂肪肝症状。建议每天餐后适当吃一些蔬菜。

　　2、少食高脂肪食物

　　高脂肪食物是造成脂肪肝的主要因素之一，因此在饮食方面要控制脂肪的摄入量，少食油炸、腥腻等高脂肪食物。

　　3、适量饮水

　　适量饮水有利于帮助肝脏排泄代谢产物，降低肝脏负担，从而改善脂肪肝。建议每天饮水量保持在1500-2000毫升左右。

　　4、多吃粗粮

　　粗粮含有丰富的膳食纤维，能够起到增加饱腹感、平衡营养、调节肠胃等多重效果。经常食用粗粮可以减少脂肪肝的风险，建议每天食用1-2次。

　　5、避免暴饮暴食

　　过度饮食、暴饮暴食不仅容易导致肥胖，也会增加肝脏负担，增加脂肪肝的风险。因此，在日常生活中，要避免过度饮食、暴饮暴食。

　　6、保持适度运动

　　适度运动能够促进血液循环，加速脂肪代谢，对改善脂肪肝有很好的帮助。建议每天坚持适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　总之，脂肪肝的调理需要全方位综合治理，健康饮食和适度运动是其中的重要手段。希望大家能够根据自身情况，调整饮食结构，预防和改善脂肪肝，享受健康幸福的生活。