失眠症是指难以入睡或长时间保持睡眠的症状，多数人的正常睡眠时间应该是7-9小时。失眠症可能会导致疲劳、身体和心理的疾病，因此严重影响生活质量。中药和食疗可以有效缓解失眠症，下面我们一起来了解一些常见的食疗方法。

　　1.黑豆

　　黑豆是一种常见的食疗食品，黑豆的熟化能够减轻肝脏的负担，有助于提高睡眠质量和缓解失眠症，通常建议用清水浸泡6-8个小时，然后加入2-3片姜片一起煮1-2小时，每天饮用一碗。

　　2.红枣

　　红枣具有特殊的营养价值，它们是神经系统的强大食品之一，有助于缓解焦虑和紧张，减轻压力，缓解失眠症，通常可以将8-10个红枣和一两个核桃一起食用，可以作为夜间宵夜提供养分。

　　3.燕麦片

　　燕麦片富含烟酸和谷氨酸，可以协助身体产生血清素，进而促进深度睡眠。燕麦片可以加入牛奶、蜂蜜和坚果一起摄取，不仅美味可口还有助于提高睡眠质量。

　　4.山药

　　山药是一种高营养的食疗食品，它含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以加速新陈代谢和促进睡眠质量。通常将山药切成小块，加入肉类或其它蔬菜一起炒着吃。

　　5.莲子

　　莲子富含维生素B和蛋白质，有助于平衡神经系统的活动，缓解精神压力和焦虑，同时提高睡眠质量。莲子的烹饪方式非常灵活，可以沸水煮熟或直接加入炒菜中食用。

　　总体来说，食疗是一种非常安全、易于接受的治疗失眠症的方法，相比于药物治疗它的副作用更小。以上的食品适合大多数人，应该逐渐添加到饮食计划中。但如果你有任何疾病或者需要特定的饮食建议，请务必先咨询专业医师的意见。