半月板三级纵向损伤是一种非常常见的运动损伤，通常是由于膝关节受到不同程度的外力所致。如果您受到了这种损伤，不要惊慌，以下是一些应对措施，帮助您缓解疼痛并尽快康复。

　　1. 休息是关键

　　在发现半月板三级纵向损伤后，首先要停止任何活动或运动，并确保充足的休息和缓解疼痛给您带来舒适感。此外，保持适当的动作和行为，避免做一些会对膝关节造成进一步压力的事情，比如长时间站立或跑步等。

　　2. 冰敷有助于消炎止痛

　　如果您感觉疼痛难以忍受，则可以用冰袋轻轻地敷在受伤部位。冰敷可以帮助消除肿胀和疼痛，同时有助于减轻局部炎症。

　　3. 保护膝关节

　　为了避免加重半月板损伤，必须保护膝关节。您可以使用弹性绷带或膝盖袖保护膝关节，并防止受到进一步伤害。然而，保护措施不应过度，否则会影响康复进程。

　　4. 请医生给您提供治疗建议

　　如果您疼痛无法缓解或康复进展缓慢，则需要进行医学治疗。医生可以为您提供最佳治疗计划，并根据您的情况推荐相关的药物、运动康复等方式以帮助您加速恢复速度。

　　总之，半月板三级纵向损伤可能严重影响您的日常生活。不过，只要您采取上述措施，特别是及时休息和采取有效的治疗方案，您将尽快恢复到正常状态，重新开始健康的生活。