骨质疏松症是一种常见的骨质疾病，主要表现为骨质密度下降，骨骼易碎。中医认为，骨质疏松症是由于肾虚所致，肾主骨生髓，肾虚则骨髓失养，骨质变薄。因此，预防骨质疏松症，除了药物治疗外，饮食调理也是非常重要的。

　　以下是骨质疏松症营养食谱，供大家参考：

　　一、多吃含钙食物

　　钙是构成骨骼的重要元素，因此多吃含钙食物有助于预防骨质疏松症。含钙食物包括牛奶、豆腐、虾皮、海带等。

　　二、适量摄入维生素D

　　维生素D有助于促进钙的吸收和利用，因此适量摄入维生素D也是预防骨质疏松症的重要措施。维生素D主要存在于鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物中。

　　三、少吃高糖、高脂食物

　　高糖、高脂食物会导致钙的流失，加速骨质流失，因此少吃这类食物有助于预防骨质疏松症。高糖、高脂食物包括糖果、薯片、油炸食品等。

　　四、多吃黑芝麻

　　黑芝麻是中医常用的补肾食物，具有补肾益髓、滋阴润燥的作用。黑芝麻中含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，有助于预防骨质疏松症。

　　五、多吃骨头汤

　　骨头汤是中医常用的滋补食物，具有补肾益髓、滋阴润燥的作用。骨头汤中含有丰富的胶原蛋白和矿物质，有助于预防骨质疏松症。

　　总之，骨质疏松症是一种常见的骨质疾病，饮食调理是预防骨质疏松症的重要措施之一。通过多吃含钙食物、适量摄入维生素D、少吃高糖、高脂食物、多吃黑芝麻和骨头汤等方式，可以预防骨质疏松症的发生。