骨质疏松，吃什么能补回来？

　　随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已经成为了一种普遍的疾病。骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特点是骨质组织的质量和数量下降，骨骼变得脆弱易碎，容易发生骨折。那么，骨质疏松应该吃什么来补回来呢？

　　1. 高钙食品

　　骨骼的主要成分是钙，因此，补钙是预防和治疗骨质疏松的重要措施。高钙食品包括牛奶、豆腐、芝士、酸奶、豆浆、海带等。牛奶中的钙质最易被人体吸收利用，而且牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收，因此，牛奶是最好的钙来源之一。

　　2. 富含维生素D的食品

　　维生素D是人体吸收钙的重要物质，它可以促进肠道对钙的吸收，同时也可以调节钙在体内的代谢。富含维生素D的食品包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、牛奶、奶酪等。此外，阳光也是人体合成维生素D的重要来源，适当的户外活动可以增加人体对维生素D的摄取。

　　3. 富含胶原蛋白的食品

　　胶原蛋白是一种重要的结缔组织蛋白质，它是构成骨骼、关节、肌肉等组织的重要成分。富含胶原蛋白的食品包括猪蹄筋、鸡爪、牛筋、鱼皮等。这些食物中含有丰富的胶原蛋白，可以促进骨骼、关节等组织的生长和修复。

　　4. 富含磷的食品

　　磷是人体骨骼和牙齿的重要成分之一，同时也是维持神经、肌肉、心脏等器官正常功能的重要元素。富含磷的食品包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

　　总之，骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，预防和治疗骨质疏松需要多方面的措施。通过合理的饮食，摄入足够的钙、维生素D、胶原蛋白和磷等营养素，可以有效地预防和治疗骨质疏松症。同时，适当的运动也是预防和治疗骨质疏松症的重要手段之一。