外侧半月板是膝关节的一个部分，它位于髌骨与小腿骨之间。当该部分受损时，可能会导致跑步时的疼痛。这是非常常见的运动损伤，如果不加以注意，可能会导致更严重的后果。

　　如果您遭受了这样的损伤，应从多方面入手来应对疼痛。以下是几种可能的方法：

　　1. 休息

　　首先是休息，休息是治愈损伤的首要举措。给受伤的膝关节一些时间来愈合，这通常需要几个星期或几个月。减少或停止跑步和重活动可以帮助缓解疼痛和减轻压力。

　　2. 物理治疗

　　物理治疗是一个非常受欢迎的治疗方法。通过广泛的技术、技能和知识，物理治疗师可以帮助您理解膝关节损伤的原因、缓解疼痛并增强身体抵御受伤的能力。 物理治疗可以涉及热敷、按摩、应用冰块、建立一系列的体操练习来加固关节周围的肌肉等。

　　3. 通过药物治疗缓解疼痛

　　如果疼痛不太能忍受，您的医生可以开出止痛药来减轻疼痛。这样的药物可以购买，而且无需处方。当然也确认你是否过敏以及避免乱用药物。

　　4. 手术

　　在极少数情况下，可能需要手术修复损伤的半月板。一般而言，这是在其他治疗方法试验之后施行的，以确保手术是最合适的治疗方案。

　　总之，如果你发现你在跑步带来了疼痛，不要忽视这些症状。慢慢地退出运动，冰敷受伤部位，洽询一下您的医生，这将有助于缓解并恢复损伤。记住，获取及早的干预对于最终的康复有着至关重要的作用。