肩周炎，又称冻肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，严重影响日常生活和工作。在此，我们将通过一些有效的运动与疗法，帮助缓解肩周炎的疼痛。

　　首先，肩周炎的疼痛通常来源于肩关节周围肌肉、韧带的炎症及僵硬，因此我们需要采取适当的运动加以缓解。温和的拉伸和强化训练，是改善肩周炎症状的有效手段。

　　1. **肩部拉伸**

　　在疼痛允许的范围内，进行肩部的温和拉伸。可以站立或坐着，手臂自然垂放，慢慢将右手抬高并向左侧倾斜，感受肩部的拉伸。保持这种姿势约15-30秒，然后换另一侧进行。每天可以重复3-5次。

　　2. **肩部转动**

　　舒展肩部的同时，也可以进行肩关节的转动训练。双肩自然下垂，缓慢地向前做画圈动作，再向后画圈，各10次。这个动作有助于提高肩关节的灵活性，减少僵硬感。

　　3. **墙面爬手**

　　站在距离墙面约30厘米的位置，用手指慢慢爬墙，以逐渐抬高手臂为目标。这个动作可以在不剧烈疼痛的情况下，逐步增加肩关节的活动度，但注意手臂抬高到极限的时候切勿过度。

　　除了运动，还可以结合中医传统疗法促进肩周炎的康复。推拿、针灸以及热敷等都有明显的舒缓效果。

　　4. **推拿**

　　找专业的推拿师进行肩部按摩，通过针灸点的刺激，放松僵硬的肌肉，改善局部的血液循环，从而起到缓解疼痛的效果。

　　5. **针灸**

　　针灸是中医中一种极为有效的疗法，通过刺激特定的腧穴来调理身体，缓解疼痛。常用的腧穴有肩髎、天宗等，建议寻求专业的中医师进行指导。

　　6. **热敷**

　　热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或毛巾包裹的热水进行肩部热敷，时间控制在15-20分钟，切忌过热以免烫伤。

　　在日常生活中，还应注意坐姿和生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当活动肩部，避免肩部受凉，这些都有助于防止肩周炎的加重。

　　通过以上的运动和疗法，定期的锻炼与调理能够有效缓解肩周炎的疼痛，恢复肩部的功能，提高生活质量。当然，如若症状持续不减或加重，请及时就医。希望每位肩周炎患者都能早日得到康复。